診療所のご案内
TOPメディカルフィットネスあおがき

◎1月のトピックス

●定休日のお知らせ

1月8日(月)は祝日のため、定休日とさせていただきます。

●健康ミニ講座のお知らせ

1月15日(月)は、健康ミニ講座の日です。
1月のテーマは、「誤嚥性肺炎にならないための予防法」です。
1時間の講座になります。

●グループエクササイズのお知らせ

「筋力&シェイプアップトレーニング」、「座ってらくらくエクササイズ」「ひめトレ」は、担当者の都合によりお休みとさせていただきます。

●年末年始休業のお知らせ

12月28日(木)・29日(金)は、年末の為17時までの短縮営業とさせて頂きます。
12月30日(土)〜1月3日(水)まで年末年始休業とさせていただきます。
年明けの営業は、1月4日(木)〜6日(土)は17時までの営業です。
9日(火)から通常営業いたします。


◆あおがきトレーニングマシン紹介◆

No.1 <【A】 バックエクステンション >

 2018年は、トレーニングマシンについて紹介していきます。

  鍛える筋肉は、「脊柱起立筋」です。

効果
  ・正しい姿勢を保つ筋肉を鍛えます。
  ・背中美人になりましょう。

注意点
 ・腰を痛める原因になるので、体を起す時に腰を反りすぎないように行い
  ましょう。 
 ・血圧に影響しやすいので、ゆっくりと呼吸を止めないように行いましょう。
 

●健康ミニ講座より

第7期シリーズ「足のむくみ解消トレーニング 」

足のむくみは、長時間の立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢を維持した時や、歩きすぎによる筋疲労、運動不足により代謝が低下して血流が悪くなり、うまく心臓に戻すことが出来なかった血液やリンパ液がふくらはぎや足首に滞った状態です。

ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれるほどポンプの役割をしますが、心臓から遠い位置にあるので筋肉疲労や足の筋力が低下すると十分に心臓に血液を送り返す事が出来ません。
むくみの解消法は色々ありますが、第二の心臓を鍛えてふくらはぎのポンプ機能を活発にする方法を紹介します。

 ☆筋トレ
椅子の背や机に手を置き、つま先立ちをしましょう。
          (5〜10回×2)

☆ふくらはぎのストレッチ
・足を大きく前後に開きましょう。
※両足の指先をしっかり前に向けましょう
・前の足の太ももに両手を置いて、ゆっくりと前の足を曲げましょう。
※後ろ足の膝は伸ばし、かかとが床から離れないように注意しましょう。
         (左右10秒ずつ)

 

◇◆◇

 認知症介護の体験談をお話してくださった方の本が、あおがき休憩スペースに置いてありますのでお読み下さい。


バックナンバー
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