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トレーニングマシンのご紹介
アダクション（マシン記号H）
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鍛える筋肉は、
中臀筋
（うちももの筋肉です）
☆トレーニングのポイント☆
- 赤いパッドを外側から膝で挟むようにしてイスに座ります。
- 負荷(重り)の設定をします。
- 両足をグリップの上に乗せ、調整番号の穴にしっかりとハンドルをロックさせ、脚
の角度を調整します。
- うちももに意識しながら、膝の赤いパッドを内側に押す様な感じで、股関節をゆっくり閉じていきます。
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注意点
- 股関節を閉じる時に、腰が背もたれから浮いて、反らさない様にしよう。
- 勢いをつけたり、過重負荷で動作を行ったりすると、股関節に負担がかかり、痛めてしまう原因となります。動作はゆっくり行いましょう。
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