鍛える筋肉は、
大腿四頭筋
（太ももの表側の筋肉です）

☆トレーニングのポイント☆

1. マシンの椅子に座り、 ロールマットに足首を引掛けます。　　
2. ふとももの筋肉に力を入れながら、足首のロールマットをゆっくりと持ち上げていきます。
   ※このとき、お腹にも力を入れ、腰が浮かないようにしましょう。
3. 膝が伸びたところで、ゆっくりと戻していきましょう。